ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
567
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
101
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
567
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
101
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
