韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
13.3
g
糖質
7.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
499
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
89
mg
リン
181
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
13.3
g
糖質
7.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
499
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
89
mg
リン
181
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
B刻み青ネギ11 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃縮めんつゆ9.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま4.0 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
