トマトときゅうりのさっぱりあえ + 2 品
- 3 品
- 127kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 127kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
127
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
68
mg
リン
123
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
127
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
68
mg
リン
123
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
出し醤油2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
