ふんわり エビチリたまご + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
132
mg
リン
455
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
132
mg
リン
455
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.8 g
-
ごま油4.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
