肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 693kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 115.3g
- 食物繊維 17.9g
- 3 品
- 693kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 115.3g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
115.3
g
糖質
97.3
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
99
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1178
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
115.3
g
糖質
97.3
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
99
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1178
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5.6 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
A塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
