脂質抑えめ とんかつ + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
26.5
g
炭水化物
24.5
g
糖質
16.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
26.5
g
炭水化物
24.5
g
糖質
16.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
マカロニ5.0 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
