豚肉となすとまいたけの煮物 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
豚肉となすとまいたけの煮物エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
512
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
64
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
512
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
64
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片 (1.9 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
