とろとろ半熟卵のオムライス + 1 品
- 2 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
25.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
489
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
44
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
12.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
25.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
489
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
44
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
12.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け缶(汁ごと)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
A 卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯200.0 g
-
パセリ(乾燥)0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(ごはん炒め用)10.0 g
-
A マヨネーズ4.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
