こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 1 品
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 7.5g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 7.5g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
7.5
g
糖質
4.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
47
mg
リン
250
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
7.5
g
糖質
4.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
47
mg
リン
250
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
