カロリー控えめ鶏の照り焼き + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
499
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
499
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
