トマトとピーマンと豚肉のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 37.2g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 37.2g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
37.2
g
炭水化物
33.2
g
糖質
26.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
101
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
10.94
g
一価不飽和脂肪酸
14.66
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
37.2
g
炭水化物
33.2
g
糖質
26.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
101
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
10.94
g
一価不飽和脂肪酸
14.66
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚こま肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
削り節2.0 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
味噌3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
Aオイスターソース12.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
