サーモンのコーンマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれんそうのカッテージチーズ和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
サーモンのコーンマヨソテーエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
汁物
トマト酸辣湯エネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
93
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
93
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
