豚肉のぽん酢炒め + 1 品
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
65
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
65
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
-
豚こま肉80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.9 g
-
Bごま油4.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
