高野豆腐とえんどう豆の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
25.6
g
糖質
17.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
103
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2838
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
25.6
g
糖質
17.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
103
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2838
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
グリーンピース10.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
