低カロリーの揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
898
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
134
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3211
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
898
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
134
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3211
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
その他
-
上新粉3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁210.0 g
-
油5.0 g
-
醤油5.0 g
-
みりん2.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
