お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソース + 1 品
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
18.6
g
糖質
16.5
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
47
mg
リン
242
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
18.6
g
糖質
16.5
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
47
mg
リン
242
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
Aバター1.0 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
