鶏肉とほうれん草のバターしょうゆ炒め + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い 狭心症 糖尿病（2型） コレステロールが高い 胃ポリープ
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
オレンジのサラダエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉とほうれん草のバターしょうゆ炒めエネルギー204 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
136
mg
リン
374
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
136
mg
リン
374
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
