ごまさばの竜田揚げ + 5 品
- 6 品
- 386kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 386kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
44.0
g
糖質
34.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1772
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
152
mg
リン
342
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
44.0
g
糖質
34.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1772
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
152
mg
リン
342
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
長いも56 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
-
A粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
A赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A白だし1.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ3.5 g
