あじの焼きびたし + 1 品
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
10.4
g
糖質
5.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
576
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
10.4
g
糖質
5.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
576
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
