タコの和風ガーリックライス + 1 品
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
704
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
91
mg
リン
369
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
704
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
91
mg
リン
369
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ35.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
