豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ロースとパプリカの黒酢炒めエネルギー238 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
