切って、のせて、完成！チーズばくだんどんぶり + 1 品
- 2 品
- 499kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 11.1g
- 2 品
- 499kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
101
mg
リン
409
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
101
mg
リン
409
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
たくあん漬け30.0 g
-
オクラ2本 (19 g)
-
キムチ25.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いか素麺1/4杯 (71 g)
-
きざみ焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
カッテージチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
