いんげんまめとお野菜の具沢山トマトスープ + 2 品
- 3 品
- 193kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 193kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
20.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
599
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
49
mg
リン
206
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
20.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
599
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
49
mg
リン
206
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
なす1/4本 (17 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒胡椒0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
