胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味 + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
15.8
g
糖質
9.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
15.8
g
糖質
9.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
