牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 1 品
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
473
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
44
mg
リン
168
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
473
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
44
mg
リン
168
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
