梅しそを秋刀魚でくるっと☆焼き + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
梅しそを秋刀魚でくるっと☆焼きエネルギー176 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
579
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
54
mg
リン
207
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
579
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
54
mg
リン
207
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ねり梅5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さんま(開き)50.0 g
その他
-
ぎんなん8個 (16 g)
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
