夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチエネルギー198 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
723
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
85
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
723
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
85
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
キムチ25.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
