なすの豚みそ焼き + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
なすの豚みそ焼きエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
690
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
63
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
690
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
63
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aみそ(赤色のものがより合います)9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
