豚ロースで簡単！チンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
46
mg
リン
208
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
46
mg
リン
208
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
