とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
新玉ねぎとカニカマのサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
621
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
89
mg
リン
233
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
621
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
89
mg
リン
233
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
