豚丼 + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
107
mg
リン
295
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
107
mg
リン
295
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ5.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
