かつおのたたき ガーリックソース + 1 品
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：痔
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.9
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
888
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.9
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
888
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.5 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
