電子レンジで 白菜の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
電子レンジで 白菜の豚肉巻きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
94
mg
リン
379
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
557
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
94
mg
リン
379
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
557
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
