切り干し大根の卵焼き + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
切り干し大根の卵焼きエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
511
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
35
mg
リン
197
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
511
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
35
mg
リン
197
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
