簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 1 品
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
8.4
g
糖質
6.2
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
635
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
50
mg
リン
261
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
8.4
g
糖質
6.2
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
635
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
50
mg
リン
261
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
