お麩入り 和風オムレツ + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
油揚げとじゃが芋の煮物エネルギー107 kcal食塩0.9 g -
主菜
お麩入り 和風オムレツエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.2
g
糖質
51.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
568
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
57
mg
リン
237
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.2
g
糖質
51.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
568
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
57
mg
リン
237
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/4本 (33 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
小ねぎ2.8 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁30.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
