焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 1 品
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
409
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
49
mg
リン
162
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
409
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
49
mg
リン
162
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
