塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
687
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
282
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
687
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
282
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
