鶏むね肉とパプリカの甘酢だれ焼き + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：胆石症 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏むね肉とパプリカの甘酢だれ焼きエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
汁物
玉ねぎと油揚げのみそ汁エネルギー82 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
82
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
82
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
きほんの水だし120.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
