コクうま チキンのバルサミコステーキ + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
600
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
79
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
600
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
79
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
