ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：痔
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
11.6
g
糖質
9.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
502
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
46
mg
リン
335
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
11.6
g
糖質
9.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
502
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
46
mg
リン
335
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/4本 (26 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
梅干1/3個 (4 g)
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
酢3.0 g
-
醤油1.0 g
-
味噌2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
