基本の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
655
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
50
mg
リン
202
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
655
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
50
mg
リン
202
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
春雨(乾燥)5.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.5 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
A酢7.0 g
-
A淡口醤油4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.5 g
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
