本格麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
本格麻婆豆腐エネルギー229 kcal食塩1.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
604
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
119
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
604
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
119
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉花椒(お好みで)1.0 g
-
辣粉(お好みで)1.0 g
-
豆鼓1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープ(液体)60.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
