さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
トマト缶と大豆のスープエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
91
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
91
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
