まぐろの黒こしょう焼き + 1 品
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
483
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
47
mg
リン
235
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
483
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
47
mg
リン
235
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ししとう7本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
白ごま2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
