スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
745
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
67
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
745
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
67
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
