鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
52.5
g
糖質
49.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
419
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
45
mg
リン
180
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
52.5
g
糖質
49.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
419
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
45
mg
リン
180
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
