イカのマリネ + 1 品
- 2 品
- 116kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 116kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
5.0
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
332
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
37
mg
リン
164
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
5.0
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
332
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
37
mg
リン
164
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
