揚げない春巻き + 1 品
- 2 品
- 332kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 332kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
47.8
g
糖質
42.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
675
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
55
mg
リン
171
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
47.8
g
糖質
42.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
675
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
55
mg
リン
171
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人3枚)36.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒3.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
