トマトすき焼き + 1 品
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
28.2
g
糖質
21.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
109
mg
リン
301
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
28.2
g
糖質
21.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
109
mg
リン
301
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
みりん24.0 g
-
酒20.0 g
-
しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
